21天減肥主要就是飲食控制配合鍛煉，首先要求患者在平時避免過多的進(jìn)食，食物應(yīng)該以粗糧、蔬菜為主，保證必要的肉類攝入即可。其次是要堅持鍛煉，每天慢跑一小時以上，結(jié)合游泳、高抬腿等鍛煉達(dá)到減肥的效果。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，最好不要單純節(jié)食，減肥也要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥。1.運(yùn)動減肥，可以選擇騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉，還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥方法。2.運(yùn)動最重要的是需要堅持，最好不服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。所以不要吃減肥藥。