最有效的減肥方法是運動法和飲食法，您需要改善飲食結(jié)構(gòu)，避免食用高脂肪，高膽固醇的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，增強機體的免疫力；同時積極的參加戶外運動，促使機體脂肪消耗，達到減肥的目的。

在醫(yī)學上來說，快速減肥是不科學以及不安全的。過于肥胖的患者，可以通過抽脂的方法，把脂肪抽調(diào)，在外觀上可以達到一個快速的塑形。也可以采用藥物、針灸、拔罐、按摩等中醫(yī)減肥來輔助。同時要均衡飲食，少吃油炸類食品，多吃水果蔬菜類，切記不能暴飲暴食。還要加強鍛煉，多做些有氧或者無氧運動，比如跑步、平板支撐、俯臥撐等運動。通過這些綜合手段，減肥會起到比較好的效果的。