腰椎間盤突出可以可以使用倒走以及五點(diǎn)支撐法進(jìn)行鍛煉，也可以使用小飛燕式鍛煉，也可以使用熱敷以及按摩的方法緩解癥狀，此外使用針灸以及理療的方法也可以緩解腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出平常鍛煉的方法可以采用倒走、拉單杠和臥床三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐、小飛燕式鍛煉肌肉力量。避免長(zhǎng)期久坐久站、彎腰負(fù)重、低頭伏案工作，一定時(shí)間需起身活動(dòng)拉伸。其他的比如打羽毛球、游泳、八段錦、太極拳是比較好的鍛煉方法。鍛煉需要循序漸進(jìn)，做好熱身、避免疼痛、勞累。如果檢查椎間盤突出較重，伴隨骨性狹窄壓迫脊髓和神經(jīng)嚴(yán)重，呈下肢無力、麻木、疼痛嚴(yán)重，暫時(shí)減少活動(dòng)。