快速減肚子脂肪的方法，一般比較常見的是做一些虐腹運動，如仰臥起坐、反復的左右側(cè)彎腰以及前后彎腰等，能夠起到很好的瘦肚子的效果。您還可以經(jīng)常性的給腹部做按摩，能夠促進局部脂肪燃燒。

減掉腹部多余的肉肉應該積極參與運動，特別是能夠有針對性的腰腹減肥運動，而現(xiàn)在減肥項目有很多種，其中效果相對理想的就是有氧運動，大家可以選擇瑜伽減肥、游泳、跑步等全身性的減肥運動，此外還可以在專業(yè)人士的指導下進行一些有針對性的局部減肥方法，例如卷腹運動等，具體的運動強度還是需要根據(jù)個人體質(zhì)進行分析的，大家要警惕肌肉的拉傷。在運動減肥的基礎上還需要調(diào)整自己的飲食，例如選擇一些比較清淡的食物，注意少食多餐，不要吃太過于油膩的東西了，此外還要注意多吃點水果蔬菜，例如黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、菠菜、芹菜等，都是可以減肥降脂排毒的蔬菜，但是也要注意警惕營養(yǎng)不良，肉類是可以吃的，但是盡可能選擇熱量較低的肉類，如魚肉、蝦肉、肌肉等，還要注意避免腸胃消化不良。