減肥時的人群可以多吃富含維生素的食物，如青菜、蘋果、黃瓜、西藍花、蘿卜等，也可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，避免攝入高脂肪、高熱量的食物，如炸雞、肥肉等，堅持運動鍛煉，充分休息。

想要制定一個飲食方案減肥，你可以從以下九個方向出發(fā)。第一用低脂植物油炒菜,第二吃肉寧愿用烤的不用炸的,第三早餐正常吃，第四不要吃的油膩,,第五零食選擇有清腸作用的蔬果類,第六晚餐后堅決不吃任何東西,第七多喝開水，至少一天8杯,第八每周可有一次放縱飲食,第九采用中午吃減肥餐的方式。