每天做50個(gè)俯臥撐便可以。但也要根據(jù)自身體能進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，如果體能較差的時(shí)候，可以適當(dāng)減少，以免造成肌肉組織拉傷。在做仰臥起坐之前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，并且中途可以適當(dāng)休息。

這沒有什么標(biāo)準(zhǔn)的。任何鍛煉的強(qiáng)度，取決于身體狀態(tài)。如果身體強(qiáng)制，承受的運(yùn)動(dòng)量大，就可以增加運(yùn)動(dòng)量。否則，就減少運(yùn)動(dòng)量。具體做多少俯臥撐，要看你能夠承受多少。以不過于疲勞為度。