減肥的方式有很多，想要在21天內(nèi)達(dá)到減肥的效果，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食管理和鍛煉，每天需要進(jìn)行兩小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要限制熱量的攝入，盡量以粗糧為主食，多食用蔬果蔬菜，減少肉類以及甜食的攝入。

所有的速效減肥都不靠譜。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，過快的減肥會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)閉經(jīng)等現(xiàn)象，減肥不要迷信偏方和藥物，要控制飲食，不要吃高糖高脂高熱量飲食，蔬菜和水果為主，飯只吃七分飽，而且每天要配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)健康減肥，不反彈。