想要練胸肌平時(shí)飲食中應(yīng)該多進(jìn)食些富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，包括雞胸肉、牛肉、蛋黃、動(dòng)物肝臟、新鮮的蔬菜等食物，而主食則是應(yīng)該以面條為主；患者還需要多進(jìn)行俯臥撐、引體向上、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。

肌肉是必須要有針對(duì)性的鍛煉才會(huì)變得發(fā)達(dá)，比如騎單車(chē)對(duì)胸肌的鍛煉就遠(yuǎn)不如俯臥撐的效果好?？诜澄锖推胀ㄋ幬镏荒茉阱憻挼耐瑫r(shí)才會(huì)發(fā)揮作用，主要是改善肌肉的營(yíng)養(yǎng)，加快肌肉增重的速度，肌肉的增加主要是靠局部血管增粗，改善肌肉細(xì)胞的血供，然后肌肉細(xì)胞通過(guò)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉纖維的厚度。所以多攝入好消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，可以幫助肌肉細(xì)胞的合成，比如雞胸肉、牛肉和新鮮蔬菜等，同時(shí)如果有輕度貧血，含鐵高的食物，比如雞蛋黃和動(dòng)物肝臟之類(lèi)也有幫助。藥物方面市場(chǎng)上有蛋白粉，同時(shí)能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，而且主食方面一般認(rèn)為面條比米飯更合適。