練胸肌必須遵循科學(xué)的健身方法，平時(shí)可以在健身教練指導(dǎo)下多做針對(duì)胸部肌肉的訓(xùn)練，如啞鈴飛鳥、鋼線夾胸、平板臥推、上斜臥推等。其次，還要注意飲食的控制，盡量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃富含維生素的食物，避免食用高脂肪以及過于油膩的食物。

平時(shí)可以做些俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、舉啞鈴，引體向上等運(yùn)動(dòng)，也可以多跑步，這些運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉胸肌。注意平時(shí)要加強(qiáng)身體的鍛煉，平時(shí)多吃些富含蛋白質(zhì)豐富的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等海鮮產(chǎn)品。