十歲的孩子還處于生長發(fā)育的階段，如果體重并沒有超標，不建議減肥，以免造成生長發(fā)育遲緩。如果體重嚴重超標，可以吃一些低熱量的食物，比如早上可以吃全麥面包以及無糖豆?jié){，中午吃水煮雞胸肉、蔬菜等。而晚上可以吃低糖水果以及玉米、雞蛋等食物。

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞，麥乳精、果汁、甜食盡量少吃或不吃。對一些脂肪過多的食物如花生、核桃、芝麻以及各種動物油、奶油和油炸的食物，也應加以節(jié)制。副食品可以采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜，水果等。瘦身食譜的周期為兩周，在十四天瘦身計劃中只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉魚，這使身體進入一種狀態(tài)，依賴脂肪而非碳水化合物提供能量；營養(yǎng)食譜早餐：牛奶、豆沙包，中餐：米飯、炒胡蘿卜、柿椒雞丁、番茄蛋湯，加餐小蛋糕兩個。晚餐：餛飩、甜橙75克。