想要練腿，在日常生活中最好的運(yùn)動(dòng)便是深蹲步或者是馬步，這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉股四頭肌力量，讓下肢關(guān)節(jié)周圍的穩(wěn)定性增加，其次這種運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱穩(wěn)定性也有一定的增強(qiáng)。另外還可以做高抬腿運(yùn)動(dòng)。

1、半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。2、坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。3、每天堅(jiān)持蛙跳。