運動前后可以通過靜態(tài)牽拉，將肌肉拉伸保持半分鐘左右，能夠有效的將肌肉放松。此外，還可以通過推拿、按摩等方式，使肌肉被動放松。建議日常多運動鍛煉，能夠增強自身抵抗力。

第一，靜態(tài)牽拉。對運動后的肌肉盡量拉伸，直到最大。保持10-20秒。第二，整理運動。通過甩胳膊，轉(zhuǎn)腰及抖腿，主動放松全身肌肉，促進肢體血液循環(huán)，舒緩緊張的肌肉。第三，推拿按摩。運動后20-30分鐘，可以用輕柔的手法對運動后的肌肉進行推拿、按摩、揉捏及配合被動運動和抖動，使局部肌肉放松。第四，溫水侵泡。選擇30-40攝氏度左右的溫水泡浴，對全身肌肉和神經(jīng)都有放松的作用。注意運動完不能直接進行侵泡。