你可以在上午十點(diǎn)或者下午三點(diǎn)的時(shí)候跑步，這個(gè)時(shí)間是跑步的最佳時(shí)間。這個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量優(yōu)良，溫度適宜。你在跑步的時(shí)候強(qiáng)度要適宜，不可以突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉損傷，影響運(yùn)動(dòng)效果。

最合適的時(shí)間是一周三到五次，每次30到60分鐘。但對于初跑者來說，開始時(shí)跑幾分鐘，到后期走也是可以的，需堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，根據(jù)身體狀況每天增加幾分鐘，直到一次能跑完30到60分鐘。由于糖類在跑步的前30分鐘被消耗掉，脂肪在30分鐘后才能消耗，所以如果只是為了鍛煉，30分鐘就可以了；如果目標(biāo)是減肥，最好跑一個(gè)小時(shí)，這樣效果會更好。