鍛煉腰背部肌肉可做仰臥起坐、燕子飛、平板支撐、五點(diǎn)支撐、蛙泳等項(xiàng)目加強(qiáng)鍛煉，但應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸加量，保持正確的姿勢(shì)，避免一次性劇烈運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不正確引發(fā)腰肌勞損。

建議：您在平時(shí)可以多進(jìn)行仰臥起坐以及俯臥撐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)運(yùn)用到腰部，從而就可以有效的鍛煉腰部的肌肉。平時(shí)您在爬樓梯時(shí)，可以將重心后傾，有利于鍛煉腰部肌肉。