按摩肩膀的手法有很多，首先可以手后掌沿著肩胛骨的輪廓進行按摩，或者自第七胸椎兩側(cè)向下推，再用雙手掌從脊柱向兩側(cè)分推，然后用掌根揉肩上以及肩胛骨內(nèi)側(cè)，掌根撥揉肩井和脊柱兩側(cè)等。

自己按摩不太現(xiàn)實，操作不方便，還是建議找專業(yè)人員來做按摩更好一些。肩井、肩隅、天宗是三個主要按摩穴位，從自己的角度是很難夠到的，需要對穴位進行按壓、搓揉，一般還需要把腰部和下肢也做按摩的。