產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)9大方法：焦點轉(zhuǎn)移法，關注自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移思維。主動求助，獲取專業(yè)人士的幫助。放松充電法，可以通過看書、畫畫、跳舞等方法，從中獲得輕松感和成就感。行為調(diào)整法，可通過聽輕音樂、打坐等方法，改變緊湊的生活狀態(tài)。傾訴宣泄法，與親人朋友增加交流機會。角色交替法，經(jīng)常換位思考，防止鉆牛角尖。自我鼓勵法，經(jīng)常鼓勵自己，給自己增加自信心。自我實現(xiàn)法，選擇自己感興趣的事情，并且從中獲得成就感。食物治療法，通過美食，轉(zhuǎn)移注意力。

正確應對自身情況的改變，以及嬰兒降生對自身的影響，維持良好心態(tài)。學會照顧自己及孩子，適應從妻子、女兒到母親的角色轉(zhuǎn)變，防止產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。適當聽音樂、看喜劇電影、外出曬太陽、欣賞美景等方式進行自我調(diào)節(jié)。要有意識的控制自己的情緒，尤其在沮喪、憤怒、焦慮等負面情緒出現(xiàn)時，最好想些高興的事情，或做能夠讓自己高興的事情轉(zhuǎn)移注意力。對于病情嚴重的患者，還是需要找心理醫(yī)生進行治療。