想要跟腱拉長(zhǎng)，可以進(jìn)行局部拉筋鍛煉，還有些壓腿動(dòng)作?；蛘呤沁M(jìn)行跟腱延長(zhǎng)手術(shù)，術(shù)后患處還要用石膏固定4周左右。此外在術(shù)后還要注意傷口衛(wèi)生，避免感染，并保持足夠的休息。

拉長(zhǎng)跟腱是有方法可以達(dá)到的：1、在做相應(yīng)的拉伸鍛煉之前，一定要做好充分的熱身、預(yù)防受傷。例如建議患者要一直不間斷的慢跑5分鐘以上，或者是使用稍微熱的水，對(duì)足部、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行一直不間斷性的泡洗。2、患者可以采取弓步的方式進(jìn)行拉伸。3、患者坐在地墊上、雙下肢伸直，然后請(qǐng)家屬或者其他人幫助緩慢的踩踏前腳掌，使踝關(guān)節(jié)做過(guò)度的背伸動(dòng)作，通過(guò)這種方式對(duì)跟腱進(jìn)行拉伸。aa如果短時(shí)間內(nèi)過(guò)度拉伸，有可能會(huì)產(chǎn)生跟腱的嚴(yán)重拉傷甚至是斷裂。