頸椎操可以做前傾和后仰的動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)交替，每組做15個(gè)即可。也可以做左右扭轉(zhuǎn)脖子的動(dòng)作，用力要適當(dāng)不要過(guò)猛，并且速度不要太快，以免扭傷脖子，持續(xù)兩分鐘，能夠促進(jìn)頸椎部位的血液循環(huán)，緩解頸椎病的癥狀。其次，也可以將雙手交叉放在頸后部，并且將頸部向后拉進(jìn)行肌肉的拉伸，每天做15次即可。日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，避免保持同一姿勢(shì)時(shí)間較長(zhǎng)，需要適當(dāng)活動(dòng)。