椎間盤突出后可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉來治療癥狀，例如進(jìn)行臀橋、側(cè)橋、飛燕式姿勢(shì)、拉單杠等姿勢(shì)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十分鐘左右，可以適當(dāng)鍛煉腰背肌肉力量，有助于突出的腰椎間盤的回收。還可以適當(dāng)進(jìn)行游泳來進(jìn)行鍛煉，既可以保證腰背肌群的鍛煉，也可以緩解身體負(fù)重，對(duì)腰椎間盤的擠壓和加重。平時(shí)要注意保持準(zhǔn)確的坐姿、站姿，避免運(yùn)動(dòng)幅度過大等導(dǎo)致癥狀加重。