腰肌勞損患者平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲂┘訌?qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，如后弓腰五點(diǎn)或是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及平板支撐、吊單杠雙下肢平舉等，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)挠斡?，可幫助減輕腰部受力，促進(jìn)腰部肌肉勞損的恢復(fù)。腰肌勞損患者平時(shí)還可以倒著走路或是做小燕子飛的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉背部肌肉，緩解腰肌勞損引起的疼痛癥狀。注意腰肌勞損患者日常要注意避免過(guò)勞，疼痛時(shí)還可以通過(guò)理療、推拿、按摩、超聲波、紅外線、激光、口服止痛藥等方法緩解。