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睡前做什么有助于睡眠?

41歲2024年12月12日 03:30:04
病情描述:

我的睡眠質(zhì)量不是很好,我朋友說這跟我睡前習(xí)慣不好有關(guān)系,請問睡前做點(diǎn)什么能有助于睡眠?

醫(yī)生回答(1)
  • 張清華
    張清華副主任醫(yī)師

    山東省立醫(yī)院西院 向他提問

    睡眠質(zhì)量低下的人群睡覺之前可以適當(dāng)泡腳、艾灸,具有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的功效,有利于放松身心、提高睡眠質(zhì)量。白天可以適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng),能夠釋放人體多余精力、增強(qiáng)人體新陳代謝。睡覺之前還可以飲用牛奶,牛奶中含有色氨酸,具有鎮(zhèn)靜安眠的功效。但是睡覺之前要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或者是觀看很刺激的影片,否則很容易引起交感神經(jīng)興奮、影響睡眠。

本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰尽N唇?jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。

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