睡前做什么有助于睡眠?問
我的睡眠質(zhì)量不是很好,我朋友說這跟我睡前習(xí)慣不好有關(guān)系,請問睡前做點(diǎn)什么能有助于睡眠?
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張清華副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院西院 向他提問
睡眠質(zhì)量低下的人群睡覺之前可以適當(dāng)泡腳、艾灸,具有疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的功效,有利于放松身心、提高睡眠質(zhì)量。白天可以適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng),能夠釋放人體多余精力、增強(qiáng)人體新陳代謝。睡覺之前還可以飲用牛奶,牛奶中含有色氨酸,具有鎮(zhèn)靜安眠的功效。但是睡覺之前要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或者是觀看很刺激的影片,否則很容易引起交感神經(jīng)興奮、影響睡眠。
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