改善睡眠的食物有以下幾種，咱們老百姓了解比較多的就是像牛奶，因為牛奶當中含有一些色氨酸，色氨酸是咱們在體內(nèi)代謝，在大腦當中代謝以后會形成五羥色胺，大家知道五羥色胺這個是咱們治療抑郁焦慮的一種物質(zhì)，所以喝了牛奶之后，可能在腦內(nèi)能夠形成代謝產(chǎn)生，像五羥色胺這一類的物質(zhì)，能夠有助于改善咱們的睡眠情況。另外像小米，喝一些小米粥，它里面也會含有一些像色氨酸。另外還有一些物質(zhì)，比如說像大棗、百合、還有像龍眼，還有像桑葚這一些物質(zhì)它會有一些寧心安神的作用，它們也可以適當?shù)膽?yīng)用。