11歲兒童可以通過下列方法減肥：1、規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，保證早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，按時(shí)吃飯，少量多餐，晚餐避免吃得過多，一般七分飽即可。2、平時(shí)要少吃零食、甜品、高脂肪食物、油炸食品以及淀粉類食物，多吃新鮮的水果及蔬菜。3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，例如游泳、慢跑以及騎自行車等。還可在餐后一小時(shí)適當(dāng)散步，促進(jìn)胃腸道內(nèi)食物的消化，從而達(dá)到有效減肥的目的。