膀胱括約肌，應(yīng)該指的是膀胱逼尿肌、尿道內(nèi)外括約肌以及盆底肌群等。以上肌肉的松弛可以通過凱格爾運(yùn)動、延遲排尿、中斷排尿等方法進(jìn)行鍛煉。

1.凱格爾運(yùn)動：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，保持收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運(yùn)動。每一組需要完成二十個(gè)循環(huán)，每天堅(jiān)持做四到六組。

2.延遲排尿法：延遲排尿法是在產(chǎn)生尿意之后，有意識的憋尿，延長排尿的時(shí)間，但應(yīng)注意不可過度憋尿。

3.中斷排尿法：中斷排尿法是指在排尿過程中，有意識地去中斷排尿，然后再繼續(xù)排尿，然后再中斷和繼續(xù)排尿，交替進(jìn)行。

如果存在排尿異常，單靠運(yùn)動訓(xùn)練可能改善效果不是很好，建議積極就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療，避免延誤病情。