睡眠質(zhì)量不好從改善生活方式開(kāi)始，必要時(shí)輔助心理治療和藥物治療。

睡眠質(zhì)量不好，通常是指患者對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿意，并且影響到白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。它分為入睡困難，睡眠維持障礙，早醒，睡眠質(zhì)量下降，總睡眠時(shí)間減少，多夢(mèng)等。對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

1.睡前數(shù)小時(shí)避免使用興奮性的物質(zhì)，如咖啡，濃茶，吸煙等。

2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

3.規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.睡前不要大吃大喝、進(jìn)食過(guò)飽或進(jìn)食不易消化、辛辣油膩的食物。

5.睡前至少一小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，或者看很容易興奮的書(shū)籍或影視節(jié)目。

6.臥室環(huán)境安靜舒適，光線及溫度適宜。

7.保持規(guī)律的作息時(shí)間。

若上述方法仍不能改善睡眠質(zhì)量，可到相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行就診，排除繼發(fā)性睡眠質(zhì)量不好的因素后，予以心理治療或者輔助藥物治療。