睡眠質(zhì)量不好的解決方法包括營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松心情、積極治療原發(fā)病、保持良好的良好的生活習(xí)慣等。

1.環(huán)境問題導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差，如噪音、嚴(yán)寒等，盡可能營(yíng)造一個(gè)讓自己感到舒適的環(huán)境，可以采取耳塞等輔助工具避免噪音，注意保暖等措施，聽一些輕柔音樂。

2.精神因素導(dǎo)致，當(dāng)患者壓力過大，長(zhǎng)期過度緊張，情緒不良時(shí)可產(chǎn)生睡眠質(zhì)量差的問題，可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，放松心情，向他人傾訴，多參加體育鍛煉，嚴(yán)重時(shí)可以尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，如地西泮、艾司唑侖等。

3.疾病因素導(dǎo)致，上呼吸道感染、糖尿病、心臟疾病、精神類疾病如抑郁癥等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，采取藥物治療或其他治療，穩(wěn)定病情。

4.藥物影響所致，有些藥物副作用可能會(huì)讓人乏力、頭暈、睡眠質(zhì)量降低，出現(xiàn)這些癥狀時(shí)可以咨詢醫(yī)生進(jìn)行換藥或停藥。

5.體質(zhì)因素，體質(zhì)因素可能跟遺傳有關(guān)，對(duì)外界反應(yīng)敏感，容易驚醒，不易入睡。盡量保證睡眠環(huán)境的安靜穩(wěn)定，睡前可以泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，更好入睡。