肩周炎的自我鍛煉方式主要包括爬墻運動、肩部內(nèi)收外展運動以及劃圈運動等。

1、爬墻運動

肩周炎的患者可身體面對墻面，雙手置于墻壁，進行向上爬行的姿勢，使上肢盡量上抬，能夠增強局部肌肉力量，緩解病情。

2、肩部內(nèi)收外展運動

肩周炎的患者雙手交疊于頸后，盡量使肘部向前收并向后外展，反復運動，能夠恢復正常的肩關(guān)節(jié)功能，緩解不適癥狀。

3、劃圈運動

肩周炎的患者以肩膀為中心，由里向外或由外向里的進行甩動患壁，改善肩關(guān)節(jié)的靈活度，有助于病情恢復。