頸椎不好適合的運(yùn)動(dòng)包括頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部放松運(yùn)動(dòng)、頸部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)等。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，左右擺動(dòng)頭部，或前后傾斜頭部，以舒緩頸部緊張和僵硬感。

2、頸部放松運(yùn)動(dòng)

利用深呼吸和放松的動(dòng)作，緩解頸部肌肉的緊張，如慢慢傾斜頭部放松頸部肌肉。

3、頸部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，如頸部后伸運(yùn)動(dòng)、側(cè)屈運(yùn)動(dòng)等。

4、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)

例如散步、游泳、騎自行車等低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善血液循環(huán)和增強(qiáng)頸椎周圍肌肉的穩(wěn)定性。