腰肌勞損可通過游泳、小燕飛、平板支撐等方式進行鍛煉。

1.游泳。

游泳是一項全身肌肉協(xié)調(diào)的運動。由于水中存在浮力，所以不會對腰椎關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，從而使肌肉處于放松狀態(tài)，對緩解腰肌勞損不適癥狀有一定的作用。

2.小燕飛。

小燕飛需要患者俯臥在床上，然后兩手和兩腿盡量往背部抬起，可以鍛煉脊柱后方周圍肌肉，促進腰肌勞損的康復。

3.平板支撐。

患者需面向地面，將雙肘和腳尖支撐于地面，然后使頭、軀干和腳在同一條直線上。此方法可增強腰背肌的力量，對控制病情有一定的幫助。

除了以上方法，還可通過三點支撐法、臀橋訓練等方式進行鍛煉。腰肌勞損患者應在醫(yī)生指導下根據(jù)自身情況制定訓練計劃，不可盲目鍛煉，以免引起不良后果。