過(guò)度焦慮需要通過(guò)控制思維和情緒來(lái)緩解。過(guò)度焦慮是指人們?cè)诿鎸?duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，情緒過(guò)于緊張和焦慮，常常影響到日常生活和工作。要緩解過(guò)度焦慮，首先需要控制思維。我們要學(xué)會(huì)分析問(wèn)題，找到問(wèn)題的本質(zhì)，不要過(guò)于擔(dān)心結(jié)果和影響，要盡量保持冷靜的頭腦，理性地看待事情。

其次，需要控制情緒。情緒是人類的內(nèi)在體驗(yàn)，可以通過(guò)各種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，如音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、呼吸練習(xí)等。在情緒上要保持積極向上的狀態(tài)，盡量避免消極情緒的產(chǎn)生。

需要注意的是，緩解過(guò)度焦慮是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持之以恒，不要急于求成。同時(shí)，在日常生活中要保持良好的心態(tài)和作息規(guī)律，避免過(guò)度疲勞和壓力。如果情況嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。