憂郁癥通常由人際、社會以及心理等因素導致，一般可通過增加運動、自我調(diào)整等方式進行自我治療。但如果憂郁程度達到中度以上，需及時前往醫(yī)院，在醫(yī)生指導下進行系統(tǒng)抗憂郁治療，以免病情進一步發(fā)展，影響患者正常生活。

1.增加運動

憂郁癥通常表現(xiàn)為情緒低落，對日?；顒优d趣減退，運動能提高五羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的水平，讓人心情愉悅，對提高情緒有一定的療效。運動時需適當調(diào)節(jié)運動量和時間，運動前熱身，注意保暖。

2.自我調(diào)整

自我調(diào)整包括改善飲食、改善人際關(guān)系、聽音樂、改善睡眠等治療方式。通過消除不愉快的心理刺激和生活事件，放松心情，正確認識、評價自我所處環(huán)境，接受不能改變的現(xiàn)實，來良好地適應環(huán)境，并使穩(wěn)定情緒，保持身心健康。