通過改善生活習(xí)慣、科學(xué)運(yùn)動、合理膳食等方式進(jìn)行備孕，孕前可以吃富含維生素食物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物等，補(bǔ)充營養(yǎng)。

一.改善生活習(xí)慣

平時需要保持作息時間規(guī)律，避免熬夜。充足睡眠能夠維持機(jī)體功能穩(wěn)定，有利于提高受孕幾率。

二.科學(xué)運(yùn)動

每天堅(jiān)持適度的運(yùn)動，比如瑜伽、體操、慢跑等，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高卵子質(zhì)量。

三.合理膳食

1.富含維生素食物

備孕人群應(yīng)該增加富含維生素食物的攝入，比如芹菜、番茄、黃瓜等，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時維持

機(jī)體活動。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物

平時可以適量進(jìn)食雞蛋、魚肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，增強(qiáng)免疫力，保持機(jī)體健康。