提高記憶力的方法包括保證充足的睡眠、適當(dāng)鍛煉、避免壓力、增加腦部的營養(yǎng)等，具體如下：

1.保證充足的睡眠及適當(dāng)鍛煉

保持充足的睡眠，睡眠對(duì)于人體大腦非常重要，只有充足的睡眠才能保證機(jī)體的正常狀態(tài)，使大腦得到充分的休息。用腦時(shí)應(yīng)安排短暫的休息和戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠給予腦部提供充足的氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，提高記憶力。

2.避免壓力

盡量避免過度緊張、焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)于腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈的刺激。同時(shí)要加強(qiáng)思想修養(yǎng)、提高心理素質(zhì)、妥善處理各種關(guān)系，以輕松、愉快的心情對(duì)待周圍的人和事，能有利于記憶力的提高。

3.增加腦部的營養(yǎng)

多進(jìn)食富含維生素B族、維生素C的食物，以及富含礦物質(zhì)、膽堿、蛋白質(zhì)的食物，比如香蕉、橙子、海藻、魚、牛奶、大豆、胡蘿卜等。這些食物中含有營養(yǎng)物質(zhì)較多，可以增強(qiáng)記憶力。

此外，適當(dāng)補(bǔ)鋅對(duì)提高記憶力有一定的幫助。多用腦、多進(jìn)行精神活動(dòng)能減輕記憶力衰退，在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，提高記憶能力。若需用藥要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，不可擅自使用。