晚上睡眠不好的解決方法主要有睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前避免飲濃茶或者咖啡、適當(dāng)食用養(yǎng)心安神的食物、睡前泡腳或者洗熱水浴、服用安神助眠的藥物。具體如下：

1、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

晚上睡眠不好要睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺之前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性過高，對睡眠造成影響。

2、睡前避免飲濃茶或者咖啡

晚上睡眠不好要睡前避免飲濃茶或者咖啡。晚上睡覺之前應(yīng)該避免飲濃茶或者咖啡，因?yàn)檫@些飲品中含有茶堿或者咖啡因，會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠。

3、適當(dāng)食用養(yǎng)心安神的食物

晚上睡眠不好可以適當(dāng)食用養(yǎng)心安神的食物。晚上睡眠不好，建議可以適當(dāng)吃些養(yǎng)心安神的食物，比如牛奶、蓮子、銀耳等，可以幫助睡眠。

4、睡前泡腳或者洗熱水浴

晚上睡眠不好可以睡前泡腳后者洗熱水浴。晚上睡眠不好的時(shí)候，可以泡腳或者洗熱水浴，可以舒緩神經(jīng)，起到促進(jìn)睡眠的作用。

5、服用安神助眠的藥物

晚上睡眠不好可以服用安神助眠的藥物。如果晚上睡眠不好的癥狀比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神助眠的食物，比如甜夢膠囊、安神補(bǔ)腦液等，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。