睡眠質(zhì)量不好可以喝蜂蜜、牛奶和小米粥等食物進(jìn)行改善，但不能過于依賴食物治療，必要時還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。

提高睡眠質(zhì)量的方法：

一、飲食治療

1.睡前喝一杯牛奶或小米粥。小米粥含有色氨酸等化學(xué)物質(zhì)，有助于促進(jìn)睡眠；

2.如果你在日常生活中睡眠不好，睡眠質(zhì)量差，并且沒有禁忌癥，你可以吃適量含有維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉和魚。

3.也可以吃一些水果來幫助睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等，這些水果對促進(jìn)睡眠有一定的輔助作用。

二、藥物治療

若飲食治療效果不理想，可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療

1.可以先選擇作用較小的藥物，如谷維素可用于調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量和周期，褪黑激素也可用于改善睡眠質(zhì)量。褪黑激素是人體內(nèi)的一種神經(jīng)遞質(zhì)，能在黑暗環(huán)境中誘導(dǎo)睡眠，在黑暗環(huán)境中增加褪黑激素的分泌。

2.還可以使用五靈膠囊、棗仁安神膠囊、百樂眠等，可以改善睡眠質(zhì)量。如果入睡困難，可以選擇思諾思、佐匹克隆等來改善癥狀。

三、睡眠質(zhì)量不好的注意事項：

1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物質(zhì)，晚上不要看電影、看小說、玩手機游戲。

2.要放松心情，多與人交流，多參加戶外活動，轉(zhuǎn)移注意力，提高自身素質(zhì)。