孕婦睡眠不好時(shí)，不建議應(yīng)用藥物改善睡眠質(zhì)量，藥物可能會(huì)影響到腹中胎兒的健康以及生長發(fā)育。如果孕婦睡眠不好，可以在日常生活中通過飲食的方式，幫助改善睡眠質(zhì)量，如牛奶、土豆、小米、紅棗、核桃、奶酪、黃花菜，以及酸棗等，都可以起到補(bǔ)血的作用，含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以使大腦分泌血清素，從而使肌肉放松，也可以起到安神助眠的效果。谷物類食物含有豐富的B族維生素，能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而緩解孕婦睡眠不好、焦躁不安的狀態(tài)。

除此之外，孕婦還可以吃番茄、香蕉、燕麥片、茄子、芹菜等食物，幫助身體補(bǔ)充各種微量元素，富含的鎂元素能夠改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。孕婦在每晚睡覺之前可以喝一杯熱牛奶或蜂蜜水，不僅可以舒緩情緒、助于睡眠，牛奶中富含的鈣元素還能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。孕婦還可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，或每天定時(shí)外出散步，能夠改善心情狀態(tài)，同時(shí)可以使得精神出現(xiàn)稍微疲憊感，有助于提高睡眠質(zhì)量，但孕婦需要注意不能進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致流產(chǎn)、出血等情況。

孕婦在日常生活中可以通過多種方式舒解壓力，思想上不要太過緊張或焦慮，以免影響胎兒的正常生長發(fā)育，可以看一些喜劇電影或聽一些舒緩的音樂，能夠保持心情的放松。日常飲食中孕婦不僅要吃助眠食物，也要吃其他蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，均衡飲食才能保證胎兒的健康發(fā)展。