失眠可以通過服用藥物、調(diào)整飲食、調(diào)整環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、音樂等來幫助緩解，具體如下：

1、藥物

失眠可以服用一些中成藥來調(diào)整，如天王補(bǔ)心丸、棗仁膠囊、烏靈膠囊。天王補(bǔ)心丸的主要成分包括丹參、當(dāng)歸、黨參、五味子、麥冬、天冬、桔梗、甘草、朱砂等，具有滋陰養(yǎng)血和補(bǔ)心安神的作用。棗仁膠囊也是比較常用的一類中成藥，主要成分是酸棗仁，此藥物能起到養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心神不寧、失眠多夢(mèng)等多種癥狀都具有很好的改善作用。烏靈膠囊的主要成分是烏靈菌粉，能起到養(yǎng)心安神和補(bǔ)腎健腦的作用。對(duì)于心腎不足所引發(fā)的失眠健忘、身體疲乏、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等多種癥狀，都具有很好的改善作用。

2、調(diào)整飲食

如果失眠，飲食上要忌辛辣刺激性的食物，還可以嘗試食用牛奶、小米、百合、靈芝、豬心、酸棗仁、萵苣汁、小麥等食物，對(duì)輔助睡眠有一定的作用。

3、調(diào)整環(huán)境

睡眠環(huán)境應(yīng)以安靜舒適溫馨為主，保持室內(nèi)空氣流通。保持室內(nèi)安靜，遠(yuǎn)離各種光線，盡量關(guān)閉電器熒光。并保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好是雙腿彎曲朝右側(cè)臥。右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)。而且胃內(nèi)食物借重力作用朝十二指腸運(yùn)動(dòng)，有助于胃腸道消化功能。

4、運(yùn)動(dòng)

失眠的患者應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放松患者的心情，提高睡眠質(zhì)量。但是有氧運(yùn)動(dòng)最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會(huì)更加嚴(yán)重。

5、音樂

音樂可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些舒緩的音樂和電風(fēng)扇的噪音。聽舒緩的音樂可以放松心情，使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。如果不起作用，可以嘗試打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。