腰間盤突出一般指腰椎間盤突出癥，8種鍛煉方法包括蹬腿、動髖、壓腹鍛煉、抬腿運動、四足支撐、空中登蹬車、游泳和慢跑。

1、蹬腿

膝蓋屈曲狀態(tài)下，猛然向下面進(jìn)行伸展，可以減少坐骨神經(jīng)張力，從而減輕神經(jīng)疼痛癥狀。

2、動髖

平躺在床上，左右腿依次向腳的前方猛然一伸，同時髖部向左右一擺，這樣可以增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，緩解腰椎間盤突出癥狀。

3、壓腹鍛煉

即呈跪姿，然后用雙手撐在前面臺子，中間腰腹慢慢往下壓，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，從而緩解疼痛。

4、抬腿運動

即身體平躺，然后伸直雙腿將其輪流向上抬起，對腰椎間盤突出癥有改善作用。

5、四足支撐

保持俯臥位，然后雙腳、雙手與地面接觸，讓身體保持平穩(wěn)，再慢慢地將左側(cè)手和右側(cè)腿伸直，并與后背保持水平。

6、空中登蹬車

平躺在地面上，雙腿做空中蹬自行車的動作，也能夠緩解腰椎間盤突出。

7、游泳

游泳包括蛙泳、自由泳等，由于游泳時身體處于水平狀態(tài)，不會對腰椎有任何的壓迫感，有助于穩(wěn)定脊柱，減輕不適。

8、慢跑

在疾病緩解期，可以進(jìn)行慢跑，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對改善病情有一定幫助。