腰椎間盤突出運動治療方法主要有倒走、小燕飛、引體向上等。

1、倒走

倒走即與正走相反的一種運動方式，這是一種很好的鍛煉方式?；颊咴诘棺邥r可以保持重心向后移動，對于腰椎間盤突出現(xiàn)象有一定的矯正作用。

2、小燕飛

患者取俯臥位，臉朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點輕輕抬起，同時輕輕抬頭，然后再將雙肩向后向上收起，循環(huán)鍛煉，能夠增強腰背肌肉力量，改善腰部酸痛、僵硬等現(xiàn)象。

3、引體向上

主要是依靠上臂和腰腹部力量向上做垂吊練習，需要對抗重力作用，從而增強腰背部的力量以及脊柱的穩(wěn)定性，對于改善腰椎間盤突出有幫助。