尿等待的治療方法主要包括調(diào)節(jié)緊張情緒、鍛煉以增強(qiáng)肌肉力量、避免憋尿以及嘗試特定的排尿姿勢。

1.調(diào)節(jié)緊張情緒

學(xué)會(huì)放松心情，緩解緊張焦慮的情緒。可以通過漸進(jìn)性的肌肉放松和腹式呼吸練習(xí)來達(dá)到這一目的。

2.鍛煉以增強(qiáng)肌肉力量

進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，這是一種通過伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力的運(yùn)動(dòng)，有助于排尿更加順暢。具體操作為平躺、雙膝彎曲，然后收縮臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦稱PC?。┦湛s五秒鐘，再慢慢放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運(yùn)動(dòng)。

3.避免憋尿

平時(shí)需要注意不要憋尿，盡量在有尿意的時(shí)候及時(shí)排尿。

4.嘗試特定的排尿姿勢

尿尿時(shí)踮起后腳跟，這樣下肢會(huì)不自覺收緊，盆腔肌群中的憋尿肌也會(huì)不自覺收緊，從而促進(jìn)排尿。