保護(hù)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)主要包括低沖擊性、加強(qiáng)肌肉力量和改善關(guān)節(jié)靈活性的運(yùn)動(dòng)等。

1.低沖擊性運(yùn)動(dòng)

這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小，比如游泳、騎自行車(chē)和散步等。游泳特別有益，因?yàn)樗母×梢詼p輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫，同時(shí)水的阻力也能提供良好的鍛煉效果。

2.肌肉力量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)化大腿和小腿的肌肉可以幫助支撐膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，直腿抬高、靜態(tài)蹲坐等動(dòng)作都是有效的肌肉鍛煉方法。但在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成額外壓力。

3.關(guān)節(jié)靈活性改善運(yùn)動(dòng)

輕柔的伸展和瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的僵硬和疼痛。這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全和效果。