頸椎腰椎不好的人，可以通過一些低強(qiáng)度、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，如頸椎操、瑜伽、游泳以及五點(diǎn)支撐等。

上述運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部和腰部的肌肉力量，改善血液循環(huán)，緩解頸椎和腰椎的壓力。但請(qǐng)注意，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。

此外，如果有頸椎或腰椎的問題，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的物理治療師，他們可以根據(jù)具體情況提供個(gè)性化的鍛煉和治療建議，以確保能夠改善機(jī)體出現(xiàn)的不適癥狀。