放松頸椎的動作有很多，比如頸部前后傾斜、頸部左右轉(zhuǎn)動、肩頸部伸展等。

1.頸部前后傾斜

坐姿或站姿，緩慢地將頭部向前傾斜，使下巴貼近胸部，然后緩慢地向后傾斜，使頭部仰起，面向天花板。重復幾次，注意動作要緩慢，不要用力過猛，以免造成傷害。

2.頸部左右轉(zhuǎn)動

同樣可以采取坐姿或站姿，將頭部緩慢地向左轉(zhuǎn)，使左耳盡量貼近左肩，然后換另一側(cè)，將頭部向右轉(zhuǎn)。同樣地，重復幾次，注意動作要緩慢、輕柔。

3.肩頸部伸展

站立或坐下，將雙手放在腰間或自然下垂。然后將頭部向左側(cè)傾斜，同時用左手輕輕拉伸頭部，以增加伸展幅度。保持幾秒鐘后，換另一側(cè)進行同樣的動作。