肩部拉伸動作可以幫助緩解肩部緊張、改善肩頸疼痛、增加肩部靈活性。常見的肩部拉伸動作為肩前側拉伸、肩后側拉伸、肩外側拉伸、肩內側拉伸。

一.肩部拉伸動作

1.肩前側拉伸

站立或坐直，將一側手臂伸直向前，掌心向下，另一只手握住手腕向身體方向拉伸，感受肩部前側的伸展，保持15-30秒，然后換另一側。

2.肩后側拉伸

雙手在背后交叉，手指向上，然后向上抬起手臂，感受肩部后側的拉伸，保持15-30秒。

3.肩外側拉伸

站立或坐直，將一側手臂伸直向側面，掌心向前，另一只手握住手腕向身體方向拉伸，感受肩部外側的伸展，保持15-30秒，然后換另一側。

4.肩內側拉伸

將一側手臂彎曲放在胸前，另一只手握住肘部向身體方向拉伸，感受肩部內側的伸展，保持15-30秒，然后換另一側。

二.肩部拉伸注意事項

1.拉伸時要保持呼吸順暢，不要憋氣。

2.拉伸動作要緩慢、溫和，不要過度用力，以免造成損傷。

3.每個拉伸動作保持15-30秒，重復2-3次。

4.如果肩部有疼痛或不適，應停止拉伸，并咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。

肩部拉伸可以作為日常保健的一部分，定期進行有助于保持肩部的健康和靈活性。但如果肩部問題持續(xù)或加重，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。