肩膀筋拉傷恢復(fù)小妙招問
肩膀筋拉傷恢復(fù)小妙招
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李連欣主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 向他提問
肩膀筋拉傷恢復(fù)的小妙招包括休息、冰敷、包扎、肩部伸展和放松、物理治療、逐漸恢復(fù)活動、保持良好的姿勢等。
1.休息
在拉傷后,要給肩膀足夠的休息時間,避免進一步的損傷。避免進行引起疼痛的活動,如舉重、投擲等。
2.冰敷
在受傷后的前24-48小時內(nèi),可以使用冰袋或冷毛巾敷在肩膀上,每次15-20分鐘,每天數(shù)次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.包扎
使用彈性繃帶或運動繃帶輕輕包扎受傷的肩膀,以提供額外的支持和減少腫脹。
4.肩部伸展和放松
在疼痛緩解后,可以進行一些簡單的肩部伸展和放松運動,如輕輕轉(zhuǎn)動肩膀、伸展肩頸肌肉等,但要避免過度伸展或引起疼痛的動作。
5.物理治療
可以考慮物理治療,如熱敷、按摩、超聲波等,有助于緩解疼痛和促進恢復(fù)。但請在專業(yè)治療師的指導(dǎo)下進行。
6.逐漸恢復(fù)活動
當(dāng)疼痛和腫脹減輕后,可以逐漸恢復(fù)肩部的正?;顒?,但要注意避免過度使用和再次受傷??梢詮妮p微的活動開始,逐漸增加強度。
7.保持良好的姿勢
保持正確的姿勢有助于減輕肩膀的壓力和預(yù)防再次拉傷。避免長時間低頭、駝背或過度伸展肩膀。
需要注意的是,如果拉傷情況嚴重或持續(xù)不愈,應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或物理治療師,進行進一步的診斷和治療。在恢復(fù)期間,避免進行劇烈運動或重物提起,以免加重傷勢。同時,遵循醫(yī)生或治療師的建議,按時進行康復(fù)訓(xùn)練和治療,有助于加快恢復(fù)進程。
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