抑郁癥失眠可采取心理治療、藥物治療成良好的睡眠習慣、適度運動、注意飲食調(diào)整、嘗試放松訓練等措施進行改善。

1.心理治療

心理治療如認知行為療法可以幫助患者改變不良的思維模式和行為習慣，從而減輕抑郁情緒和失眠癥狀。

2.藥物治療

患者可以遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物，能夠改善抑郁狀態(tài)，這對于緩解失眠至關重要。

3.成良好的睡眠習慣

保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設備，以免屏幕發(fā)出的藍光影響睡眠。

4.適度運動

可選擇在白天進行適度的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于緩解抑郁情緒和改善睡眠質(zhì)量。

5.注意飲食調(diào)整

避免晚餐過飽或過于油膩，減少咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因或刺激性成分食物的攝入。

6.嘗試放松訓練

如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，幫助身體和大腦放松，更易進入睡眠狀態(tài)。