14歲男生床上長高的拉伸動作包括臥床伸腰、擺臂伸展、坐位體前屈等。

1、臥床伸腰

14歲男生骨骼線通常未閉合，在起床時可以將四肢盡量像遠(yuǎn)處伸展，通過長時間鍛煉可以促進(jìn)骨骼發(fā)育。

2、擺臂伸展

在床上保持站立并將雙腿稍微分開，隨后用右手觸摸左腳、左右觸摸右腳的方式交替擺臂轉(zhuǎn)體。

3、坐位體前屈

在床上取坐位同時保持雙腿伸直，隨后將上身向先傾盡量用手指觸及足尖，以伸展腰部、上肢肌肉、韌帶。