頸椎病自我按摩的方法主具體分析如下：

用食指和中指并排按摩頸部兩側(cè)肌肉，舒緩肌肉緊張。接著用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個(gè)地方可以有效緩解頭痛的情況。還可以五指并用，大面積從上到下按摩整個(gè)后頸部，對(duì)于特別不舒服的地方，可以多停留一會(huì)兒，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

請(qǐng)注意，在頸椎病的急性發(fā)作期或癥狀較嚴(yán)重時(shí)，建議先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師，以確保按摩不會(huì)加重癥狀或造成進(jìn)一步的損傷。除此之外，自我按摩只能作為輔助治療方法，不能替代醫(yī)療治療。