解決頸肩酸痛的動作有多種，以下提供三種動作以供參考。

1.雛鳥起飛

雙腳開立與肩同寬，用一側(cè)手抓住另一側(cè)手腕置于背后，同時(shí)向后仰頭并踮起腳尖。動作需同時(shí)完成，以感受到一側(cè)肩部的拉伸感為宜。

2.回頭望月

雙腳開立與肩同寬，頭部緩慢向后上方旋轉(zhuǎn)，直至感受到一側(cè)頸部豎脊肌、斜方肌等部位的拉伸感。

3.米字操

通過用頭部在空中書寫“米”字來活動頸部，有助于緩解頸部的肌肉緊張、疼痛及活動受限等癥狀。

注意，在日常生活中，應(yīng)盡量不要長時(shí)間低頭或伏案工作，以減輕頸部的壓力。同時(shí)，也需留意不要讓頸部受到寒冷刺激。