高血壓緊急自救的首要步驟是立即休息并嘗試?yán)潇o下來(lái)。如果感到頭暈、頭痛、惡心、嘔吐或心悸等癥狀，應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的活動(dòng)，找到一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，并盡量放松身體。如果條件允許，可以測(cè)量血壓以了解具體情況。

同時(shí)，避免過度緊張或焦慮，因?yàn)檫@會(huì)進(jìn)一步升高血壓。深呼吸、冥想或閉目養(yǎng)神等方法有助于緩解緊張情緒。除此之外，遵循醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物也是關(guān)鍵。

若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)加重趨勢(shì)，如嚴(yán)重頭痛、視力模糊、呼吸困難等，應(yīng)立即撥打急救電話或前往醫(yī)院就診。在等待救援過程中，保持平靜并密切關(guān)注自身癥狀變化。